Xông hơi trước hay sau khi tập gym: lựa chọn nào là tốt nhất?

Bạn đang phân vân không biết liệu có nên vào phòng xông hơi trước hay sau khi tập gym để tận dụng tối đa lợi ích cho sức khỏe và cơ bắp của mình? Đây là một câu hỏi mà nhiều người tập gym đều quan tâm. Trong khi một số người tin rằng xông hơi trước giúp cơ thể sẵn sàng cho buổi tập, thì lại có những người cho rằng xông hơi sau sẽ giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn. Vậy thực sự, phương án nào là tốt nhất? Hãy cùng Pool&Me tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

1. Xông hơi trước khi tập gym

1.1 Lợi ích của việc xông hơi trước khi tập luyện

Xông hơi trước khi tập luyện không chỉ giúp làm ấm cơ thể mà còn có nhiều lợi ích khác đối với quá trình tập gym của bạn.

Đầu tiên, nó giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp và các khớp, giúp bạn thực hiện các động tác tập luyện một cách linh hoạt và hiệu quả hơn.

Thứ hai, xông hơi giúp tăng cường tuần hoàn máu, đẩy mạnh việc lưu thông oxy và dưỡng chất đến cơ bắp và các mô, giúp chúng sẵn sàng cho sự hoạt động tập luyện.

Cuối cùng, việc trải qua một phiên xông hơi trước khi tập còn giúp giảm căng thẳng và lo lắng, tạo điều kiện tinh thần thoải mái và tập trung cho buổi tập sắp tới.

Trong lúc xông hơi, bạn nên thực hiện kết hợp với một vài động tác giãn cơ nhẹ, điều này sẽ giúp cho quá trình tập luyện đạt được hiệu quả hơn.

1.2 Cách xông hơi trước khi tập gym đúng cách

Mặc dù việc xông hơi trước khi tập gym mang lại nhiều lợi ích cho quá trình luyện tập, nhưng nếu thực hiện không đúng cách, có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Điều quan trọng là không nên ngồi quá lâu trong phòng xông, bởi vì nhiệt độ cao có thể làm mất nước từ cơ thể. Thời gian và nhiệt độ xông phù hợp là từ 5 đến 10 phút và nhiệt độ khoảng 150-160 độ F. Hãy nhớ luôn tuân thủ những nguyên tắc cơ bản như vậy để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho buổi tập của bạn.

2. Xông hơi sau khi tập gym

2.1 Lợi ích của việc xông hơi sau khi tập luyện

Xông hơi sau khi tập gym không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và cơ thể của bạn. Dưới đây là hững lợi ích có thể nhận được từ việc xông hơi sau khi tập gym:

• Giúp giảm căng thẳng và giảm đau cơ sau khi tập luyện, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau một buổi tập cường độ.
• Thứ hai, xông hơi giúp tăng cường tuần hoàn máu, đẩy mạnh việc loại bỏ các chất độc hại và cung cấp dưỡng chất đến các mô cơ bắp, giúp chúng phục hồi nhanh chóng hơn.
• Việc xông hơi sau khi tập còn giúp giảm căng thẳng và lo lắng, tạo cảm giác thư giãn và thoải mái cho cơ thể và tinh thần.

2.2 Cách xông hơi sau khi tập gym đúng cách

Khi quyết định xông hơi sau khi tập gym, có vài điều bạn nên nhớ để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả cho cơ thể.

• Trước tiên, sau khi tập, hãy dành thêm thời gian (khoảng 20-30 phút) để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi trước khi bước vào phòng xông hơi. Điều này giúp tránh tình trạng mất nước quá nhiều và kiệt sức do lượng mồ hôi lớn trong quá trình tập.
• Thứ hai, hãy giữ thời gian xông hơi trong khoảng 15-20 phút, tránh xông quá lâu để không làm cơ thể mất quá nhiều nước.
• Cuối cùng, chỉ nên xông hơi 1-2 lần trong tuần để tránh tình trạng mất nước và ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều quan trọng là phải cân nhắc và tuân thủ những nguyên tắc cơ bản này để tận hưởng lợi ích của xông hơi một cách an toàn và hiệu quả nhất.

3. Cân nhắc và lưu ý khi xông hơi trước hay sau khi tập gym

3.1 Tùy chỉnh theo từng trường hợp cá nhân

nên xông hơi trước hay sau khi tập gym là một quyết định tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, cường độ tập luyện, mục tiêu cá nhân và thời gian dành cho việc tập. Để chọn thời điểm xông hơi phù hợp nhất, bạn cần xem xét kỹ lưỡng và tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ giúp bạn lập kế hoạch tập luyện và xông hơi hợp lý nhất, giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện.

3.2 Lưu ý về sự thoải mái và an toàn

Mặc dù xông hơi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc thực hiện quá mức (hơn 3 lần) hoặc thời gian không phù hợp (quá 30 phút) cho mỗi lần xông có thể gây hại cho cơ thể. Đừng bỏ qua cảm giác khó thở hoặc không thoải mái và dừng ngay việc xông hơi nếu cảm thấy như vậy. Bạn có thể xem thêm bài viết : Xông hơi nhiều có tốt không? Hướng dẫn cách xông hơi đúng để hiểu hơn nhé

Xông hơi trước hoặc sau khi tập gym đều đòi hỏi cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng, vì vậy cần phải dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Đừng quên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể để tránh tình trạng mất quá nhiều nước, dẫn đến kiệt sức và ảnh hưởng đến sức khỏe.

3. Kết luận nên xông hơi trước hay sau khi tập gym?

Hi vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của việc lựa chọn xông hơi trước hoặc sau khi tập gym để tăng cường sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn quan tâm đến việc có phòng xông hơi tại nhà, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi tại Pool&Me qua số điện thoại 0945 600 007. Hãy chia sẻ bài viết này và theo dõi Fanpage Pool&Me để không bỏ lỡ những thông tin hữu ích hàng ngày nhé!