Sau tập gym ngâm nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

Bạn vừa hoàn thành buổi tập gym đầy mồ hôi, cơ bắp căng cứng và nhịp tim vẫn còn đập mạnh – nhưng bước tiếp theo phải làm gì để tối ưu hóa hiệu quả và phục hồi cơ bắp? Ngâm nước nóng hay nước lạnh? Đây là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn sau mỗi lần nâng tạ hay chạy bộ. Trên các diễn đàn fitness, cuộc tranh luận về việc ngâm nước nóng hay nước lạnh sau tập gym chưa bao giờ hạ nhiệt, bởi mỗi phương pháp đều có những lợi ích riêng biệt. Việc phục hồi sau tập luyện không chỉ giúp giảm đau nhức cơ bắp (DOMS) mà còn tăng hiệu suất cho những buổi tập sau. Vậy đâu là lựa chọn tốt nhất cho bạn? Trong bài viết này, Pool&Me sẽ cung cấp thông tin khoa học, phân tích lợi ích và hạn chế của cả hai phương pháp, đồng thời đưa ra gợi ý phù hợp nhất cho từng đối tượng tập gym.

Ngâm nước nóng sau tập gym

1. Lợi ích của việc ngâm nước nóng sau tập gym

Ngâm nước nóng giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Sau một buổi tập, cơ bắp thường căng cứng và mệt mỏi, nước nóng sẽ làm giãn cơ, mang lại cảm giác dễ chịu.

Phương pháp thuỷ trị liệu toàn thân này tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ loại bỏ các chất thải như axit lactic – thủ phạm gây đau cơ sau tập. Điều này đặc biệt hữu ích với những người hay gặp tình trạng đau nhức cơ bắp kéo dài ).

Ngoài ra, ngâm nước nóng còn cải thiện tâm trạng nhờ cảm giác thoải mái, giúp bạn thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần sau một ngày dài.

2. Hạn chế của ngâm nước nóng

Tuy nhiên, hồ bơi nước nóng không phải lúc nào cũng là lựa chọn tối ưu. Nếu cơ bắp của bạn đang trong giai đoạn phục hồi sớm sau tập luyện nặng, nhiệt độ cao có thể làm tăng viêm, khiến tình trạng sưng hoặc đau trở nên nghiêm trọng hơn.

Bên cạnh đó, phương pháp này không phù hợp nếu bạn vừa tập gym cường độ cao và cơ thể vẫn còn quá nóng. Nhiệt độ cao lúc này có thể gây áp lực lên hệ tim mạch hoặc làm bạn kiệt sức. Vì vậy, cần cân nhắc thời điểm và tình trạng cơ thể trước khi áp dụng.

Ngâm nước lạnh sau tập gym

1. Lợi ích của việc ngâm nước lạnh sau tập gym

Ngâm cơ thể trong nước lạnh giúp giảm viêm và sưng cơ bắp – vấn đề thường gặp sau các bài tập nặng như cử tạ hay chạy bộ dài. Nhiệt độ thấp làm co mạch máu, hạn chế tình trạng viêm quá mức.

Thuỷ liệu pháp này giảm đau nhanh chóng nhờ làm tê các dây thần kinh, mang lại cảm giác dễ chịu tức thì cho cơ bắp mệt mỏi.

Ngoài ra, thuỷ trị liệu bằng cách ngâm nước lạnh hỗ trợ phục hồi nhanh hơn bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể, giúp cơ bắp trở lại trạng thái bình thường sớm hơn.

Một lợi ích khác là tăng cường tuần hoàn: khi bạn ra khỏi nước lạnh, cơ thể tự điều chỉnh bằng cách đẩy máu lưu thông mạnh mẽ hơn, cung cấp oxy và dưỡng chất đến cơ bắp.

2. Hạn chế của ngâm nước lạnh

Dù vậy, ngâm nước lạnh không phải lúc nào cũng dễ chịu. Với những người không quen, cảm giác lạnh buốt có thể gây khó chịu hoặc thậm chí là sốc nhiệt độ. Hơn nữa, nước lạnh làm co cơ, điều này không phù hợp nếu bạn cần thư giãn sau tập luyện. Thay vì cảm giác thoải mái, bạn có thể thấy cơ bắp căng hơn, đặc biệt nếu buổi tập không quá nặng. Vì vậy, phương pháp này thường phù hợp hơn với các bài tập gây tổn thương cơ lớn.

So sánh nước nóng và nước lạnh: Nên chọn cái nào?

Cả ngâm nước nóng và nước lạnh đều là những phương pháp phục hồi phổ biến sau tập gym, nhưng mỗi cách lại phù hợp với nhu cầu khác nhau. Vậy chúng giống và khác nhau ở điểm nào, và bạn nên chọn gì?

Điểm giống nhau: Cả hai phương pháp đều hỗ trợ phục hồi cơ bắp và tăng tuần hoàn máu. Dù là nước nóng giãn mạch hay nước lạnh kích thích máu lưu thông sau khi ngâm, chúng đều giúp cơ thể loại bỏ chất thải và cung cấp dưỡng chất hiệu quả.

Điểm khác biệt: Xem bảng so sánh dưới đây:

Tùy thuộc vào mục tiêu: Nếu bạn tập nhẹ nhàng như yoga hoặc cardio, ngâm nước nóng (37-40°C) sẽ giúp thư giãn và giảm đau nhức kéo dài. Ngược lại, với các bài tập nặng như cử tạ hay HIIT, ngâm nước lạnh (10-15°C) là lựa chọn tốt hơn để giảm viêm và sưng cơ bắp ngay lập tức.

Kết hợp cả hai: Bạn cũng có thể thử phương pháp tương phản (contrast therapy) – ngâm nước nóng 2-3 phút, sau đó chuyển sang nước lạnh 1-2 phút, lặp lại vài lần. Cách này kết hợp lợi ích của cả hai, vừa thư giãn vừa giảm viêm.

Tham khảo thêm: Sử dụng hồ ngâm thuỷ trị liệu đúng cách

Tóm lại, Ngâm nước nóng hay nước lạnh sau tập gym tùy vào mục tiêu và cảm nhận của bạn sau mỗi buổi tập. Ngâm nước nóng là liều thuốc thư giãn tuyệt vời cho cơ bắp mệt mỏi, trong khi nước lạnh lại như “vị cứu tinh” đánh bay viêm sưng tức thì. Dù chọn cách nào, cơ thể bạn đều xứng đáng được yêu chiều! Bạn đã sẵn sàng trải nghiệm chưa? Hãy đến Recovery Mode Saigon để tận hưởng dịch vụ chăm sóc đỉnh cao, hoặc biến ngôi nhà thành spa riêng với hồ bơi nước nóng, nước lạnh để cảm nhận sự khác biệt và lợi ích mà nó mang lại ngay hôm nay nhé!

Thông tin liên hệ:

POOL & ME COMPANY LIMITED

• Địa Chỉ: Số 171, đường 30, phường Tân Phong, quận 7, TP.HCM
• Hotline/Zalo: 0945600007
• Email: poolenergy.vn@gmail.com
• Website: poolme.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/@poolme.vn/