Hiểu sâu hơn về mối liên hệ giữa trầm cảm và bơi lội

Làm thế nào bơi trong hồ bơi có thể làm giảm trầm cảm? Trầm cảm không chỉ đơn giản là nỗi buồn hay cảm giác chán nản. Trầm cảm được coi là một căn bệnh xảy ra do sự mất cân bằng hóa học trong não. Bơi lội thực sự có thể giúp giảm trầm cảm vì nhiều lý do, một trong số đó là nó giúp kích thích sản xuất các chất hóa học trong não giúp nâng cao tâm trạng và quan điểm.

Trầm cảm – Nó là gì – Ai bị ảnh hưởng?

Trầm cảm không phải là nỗi buồn điển hình. Nỗi buồn là điều tự nhiên đối với mỗi con người và ai cũng sẽ trải qua nỗi buồn trong suốt cuộc đời. Tuy nhiên, trầm cảm là một căn bệnh thể chất có nhiều triệu chứng hơn là chỉ cảm thấy không vui.

Trầm cảm là một căn bệnh gây ra bởi sự mất cân bằng hóa học trong não nhưng có thể điều trị được. Thuốc và liệu pháp tâm lý chỉ là một vài lựa chọn điều trị dành cho những người bị trầm cảm.

Các chất hóa học trong não chịu trách nhiệm kiểm soát tâm trạng và khi chúng mất cân bằng, một người có thể cảm thấy khó chịu ngay cả khi không có gì sai trái trong cuộc sống của họ, từ cảm giác tội lỗi hoặc thờ ơ đến những phiền muộn về thể chất như giảm cân hoặc tăng cân.

Triệu chứng trầm cảm

Các triệu chứng trầm cảm có thể khác nhau ở nhiều người. Một số có thể cảm thấy buồn hoặc khóc thường xuyên, hoặc giảm hứng thú hoặc thích thú với những gì họ từng thấy vui vẻ, bao gồm cả các hoạt động thường ngày hàng ngày.

Các triệu chứng thực thể bao gồm những thay đổi về cân nặng hoặc ngoại hình. Rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều cũng có thể là triệu chứng của trầm cảm. Về mặt thể chất cũng có thể có một sự thay đổi – sự kích động có thể tự biểu hiện, bên cạnh tình trạng bồn chồn hoặc cử động chậm hơn về mặt thể chất.

Người bị trầm cảm thường cảm thấy tội lỗi, thậm chí tội lỗi về điều gì đó mà họ không thể kiểm soát được. Có thể khó tập trung hoặc đưa ra quyết định vì những suy nghĩ trầm cảm. Những người bị trầm cảm cũng có thể có ý nghĩ về cái chết và tự sát, bất kể họ thực sự có ý định thực hiện bất kỳ hành động nào như vậy.

Bơi lội với chứng trầm cảm

Bơi trong hồ bơi có thể giúp gì cho người bị trầm cảm? Bơi lội kích thích các chất hóa học trong não thúc đẩy tăng trưởng tế bào thần kinh. Tập thể dục ảnh hưởng đến serotonin, chất tạo ra ANP.

ANP là một loại hormone giảm căng thẳng, kiểm soát phản ứng của não đối với sự lo lắng và căng thẳng. Bơi lội đòi hỏi phải hít thở sâu theo nhịp, kết hợp với việc giãn cơ và thư giãn. Đây là những yếu tố của nhiều phương pháp tập thể dục thư giãn khác, chẳng hạn như yoga trong nước

Khi sức khỏe tinh thần bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, cơ thể cũng sẽ cảm nhận được sự thay đổi. Trong khi đó, nếu cơ thể cảm thấy tốt hơn, nó có thể khiến tinh thần dễ chịu hơn, đó là lý do tại sao trong những trường hợp trầm cảm, căng thẳng và lo lắng, tập thể dục có thể được coi là phương pháp điều trị. Tập thể dục và hoạt động thể chất cho phép sản xuất endorphin, một chất hóa học trong não. Endorphin hoạt động như thuốc giảm đau, ngoài ra còn giúp cải thiện giấc ngủ, cuối cùng làm giảm căng thẳng.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục không chỉ có thể là giải pháp giảm căng thẳng mà còn có thể khắc phục tâm trạng trầm cảm ở con người. Ngay cả khi chỉ giảm đau tạm thời, tập thể dục vẫn có thể có lợi. Có bằng chứng cho thấy những người hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ ít lo lắng và trầm cảm hơn những người khác.

Có vẻ như tập thể dục giúp não đối phó với căng thẳng. Trong một nghiên cứu, những người tập thể dục nghiêm ngặt có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm thấp hơn 25% trong vòng 5 năm tới.

Mặc dù tập thể dục rất tốt để cải thiện tâm trạng, nhưng bơi lội nói riêng có một số lợi thế so với chạy bộ, chẳng hạn như đầu gối dễ dàng hơn vì nó giúp bạn không trọng lượng trong nước, do đó loại bỏ khả năng hao mòn do chạy và chạy bộ.

Bơi lội cho phép giải phóng năng lượng, và khi năng lượng được tiêu hao, áp lực cũng sẽ bị mất đi trong hồ bơi. Dù tạm thời hay không, bơi lội có thể giúp bạn kiểm soát phần nào tình trạng trầm cảm.

Kết luận

Việc hiểu rõ về mối liên hệ giữa trầm cảm và bơi lội mang lại những cơ hội mới trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện của chúng ta. Bài viết đã chỉ ra rằng bơi lội không chỉ là một hoạt động thể chất mà còn có thể có lợi cho tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Việc đắm mình trong nước và hoạt động thể chất nhẹ nhàng không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tăng cường sản xuất hormone hạnh phúc như endorphin, từ đó giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm.

Bằng cách thúc đẩy việc tham gia vào bơi lội và nâng cao nhận thức về tác động tích cực của nó đối với sức khỏe tinh thần, chúng ta có thể xây dựng một cộng đồng hỗ trợ mạnh mẽ cho những người đang trải qua những khó khăn về tâm trạng và sức khỏe tinh thần.

Xem thêm: Mối liên hệ giữa hen suyễn và bơi lội