Các bài tập Yoga nước trong hồ bơi

Những buổi tập yoga thường xuyên mang lại sự linh hoạt, sức khỏe và cảm giác thoải mái cho người tập. Tuy nhiên, khi kết hợp với yếu tố nước, trải nghiệm yoga trở nên mới mẻ và thú vị hơn bao giờ hết. Trong thế giới thể dục và tập luyện, xu hướng “yoga nước” ngày càng thu hút sự chú ý của những người muốn đồng thời cải thiện cơ thể và tận hưởng sự dễ chịu của nước. Hồ bơi không chỉ là nơi tận hưởng hoạt động nước mà còn là không gian lý tưởng để thực hành yoga mà không gặp những áp lực đối với khớp hay cơ bắp. Hãy cùng chúng tôi khám phá thế giới đầy sáng tạo này và tìm hiểu về những bài tập yoga nước độc đáo, mang lại lợi ích toàn diện cho tâm hồn và cơ thể.

Yoga nước là gì?

Yoga nước, còn được biết đến với tên gọi Aqua Yoga, là một biến thể của yoga thực hiện trong nước, thường là trong hồ bơi. Điều này thường được thực hiện ở độ sâu nước mà người tham gia có thể đứng được hoặc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như bè bơi.

Sức nổi tự nhiên của nước giúp bạn dễ dàng co giãn vào tư thế hơn và giảm nguy cơ té ngã hoặc trẹo mắt cá chân. Chỉ các tư thế đứng mới được áp dụng cho yoga dưới nước, bạn không nên thử các tư thế nín thở dưới nước vì có thể gây nguy hiểm.

10 tư thế Yoga dưới nước thực hiện trong hồ bơi

1. Tư thế cây

Đặt một chân chắc chắn vào bên trong đầu gối đối diện, đưa hai tay vào nhau và giữ thăng bằng trên một chân. Giữ nguyên tư thế trong khi hít thở sâu trong 5 chu kỳ, sau đó từ từ trở về tư thế đứng. Đổi chân và lặp lại. Có thể sửa đổi bằng cách đưa tay lên trên đầu.

2. Tư thế cử động tới trước

Với bàn chân sau quay sang một bên và bàn chân trước hướng về phía trước, di chuyển từ từ vào tư thế lunge, sao cho đùi trước của bạn song song với sàn. Đưa tay lên và duỗi ra để kéo giãn cột sống. Hít thở sâu 5 lần và trở về tư thế đứng. Đổi chân và lặp lại.

3. Tư thế chạm tay vào ngón chân

Giơ chân lên và nắm lấy ngón chân, sau đó duỗi chân ra phía trước hoặc sang một bên. Cố gắng giữ thẳng chân, đồng thời giữ thăng bằng trên một chân. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở sâu và trở về tư thế đứng. Đổi chân và lặp lại. Có thể sửa đổi bằng cách uốn đầu vào chân.

4. Tư thế ghế

 Giữ hai chân song song và phẳng trên sàn, ngồi hông xuống và vươn các đầu ngón tay về phía trước, giữ thẳng cột sống. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở và từ từ trở về tư thế đứng. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu bằng cách bám vào mép hồ bơi. Sửa đổi với khoảng cách ít nhiều giữa hai bàn chân.

5. Tư thế chiến binh

Một tư thế tốt cho hầu hết các nhóm cơ chính và là tư thế có độ khó thấp. Bước về phía trước thành tư thế lunge, hai chân hướng về phía trước. Đưa ngón tay lên trời khi bạn chìm về phía trước bằng chân trước. Giữ trong 5 nhịp thở và trở về tư thế đứng. Đổi chân và lặp lại. Có thể sửa đổi với cánh tay giữ song song với sàn.

6. Tư thế bước lớn

Đặt chân trước lên trên mực nước hoặc ở độ cao mà bạn thấy thoải mái. Xoay chân sau sang một bên và ngả người ra sau trong khi giữ thẳng cánh tay. Từ từ chìm về phía tường và hít thở sâu 5 lần rồi trở về vị trí ban đầu. Đổi chân và lặp lại. Sửa đổi với cánh tay giữ song song với sàn.

7. Tư thế rắn hổ mang

Ở vùng nước sâu ngang ngực, đứng bằng chân cách thành hồ bơi khoảng 2 feet. Lấy đá đối phó và giữ cẳng tay của bạn dựa vào tường. Nghiêng trán về phía sau, chạm vào mặt nước trong khi cong lưng, duỗi rốn về phía tường mà không thực sự chạm tới nó. Hãy kiễng chân lên và hít thở sâu trong 2-3 nhịp thở chậm. Từ từ đi ra, đứng thẳng.

8. Tư thế Backbend – uốn người lùi

Ở nơi nước cao ngang ngực, đứng quay lưng cách thành hồ bơi khoảng 2-3 feet. Bắt đầu với hai tay đặt trước ngực, hít vào trong khi cong người về phía sau, đưa hai tay lên trên cho đến khi chạm vào tường. Giữ nguyên tư thế trong 2-3 nhịp thở trong khi bạn tiếp tục đẩy rốn ra khỏi tường, như thể có một sợi dây đang kéo bạn. Từ từ trở lại vị trí ban đầu, đứng.

9. Tư thế con cò

Ở vùng nước cao đến thắt lưng, uốn cong đầu gối và nhấc chân phải lên cho đến khi đùi song song với sàn bể bơi. Giữ ngón chân nhọn, ấn gót chân trái xuống. Giữ ngón chân phải bằng một tay và từ từ duỗi thẳng chân. Kéo các ngón chân để tăng độ giãn, đồng thời massage sâu. Sau 2-3 nhịp thở chậm, trở về tư thế đứng rồi chuyển sang chân đối diện.

10. Tư thế hình tam giác

Ở vùng nước có độ sâu thoải mái, đứng cách tường một cánh tay với cánh tay phải thẳng và các ngón tay phải chạm vào hòn đá đối phó. Hai chân dang rộng bằng vai, chân phải hướng vào tường, chân trái song song với tường. Hít một hơi thật sâu, đưa cánh tay trái lên, uốn cong sang phải và qua đầu. Giữ chân sau xuống, duỗi dọc theo bên trái. Giữ tư thế trong ba nhịp thở và trở về vị trí ban đầu trước khi đổi chân và quay mặt về hướng khác.

Để hỗ trợ giữ và thăng bằng, bạn có thể sử dụng các dụng cụ nổi bằng xốp, bè bơi đặc biệt nếu bạn là người mới tập yoga nhưng cũng hữu ích khi học các tư thế nâng cao. Hãy biến hồ bơi của bạn thành phòng tập yoga vào mùa hè này và tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe của yoga dưới nước trong hồ bơi của riêng bạn! Mời một hoặc hai người bạn để đảm bảo an toàn và đồng hành nhé!

Xem thêm: Các bài tập bổ trợ bơi sải: Bí quyết cải thiện kỹ năng bơi sải của bạn

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *