Bơi lội: liệu có phải là phương pháp phòng ngừa loãng xương?

Trong một thế giới mà hình ảnh của người già thường bị hạn chế trong các quảng cáo hoặc các bức ảnh về sức khỏe, ông bà tôi đã trở thành biểu tượng cho một lối sống năng động và khỏe mạnh. Dẫu cho họ từng ngại trước ống kính, nhưng họ vẫn tự tin xuất hiện trong mỗi bức ảnh tôi chụp.

Thay vì sử dụng các người mẫu chuyên nghiệp, tôi đã quyết định dùng hình ảnh của ông bà, những người được mệnh danh là ‘những người cao niên năng động’. Họ không chỉ là biểu tượng của sự tự tin và sự khỏe mạnh, mà còn là những người luôn dành thời gian bên hồ bơi mỗi ngày với ít nhất 20 phút tập luyện.

Gọi điện cho họ, tôi hỏi họ thích gì nhất ở hồ bơi, và câu trả lời chỉ gồm một từ: ‘Tập thể dục’. Câu trả lời đó làm tôi nghĩ đến nhiều hơn là việc chỉ đơn giản là lặn vào nước, mà là cả một lối sống tích cực và thú vị mà họ đem lại cho mình.”

Loãng xương và các triệu chứng của bệnh loãng xương

Loãng xương có thể khiến xương trở nên giòn và yếu. Những cử động nhỏ như ho hoặc cúi xuống thậm chí có thể khiến xương bị gãy hoặc nứt ở một số khu vực nhất định như hông hoặc cổ tay. Nó có thể ảnh hưởng đến cả nam giới và phụ nữ, nhưng phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao nhất.

Các triệu chứng  không nhất thiết phải xảy ra ở giai đoạn đầu hoặc giai đoạn đầu của tình trạng mất xương. Một khi xương bị suy yếu do loãng xương, các dấu hiệu và triệu chứng sẽ trở nên rõ ràng hơn. Những triệu chứng này bao gồm đau lưng, sưng khớp khó chịu. Các triệu chứng khác là thay đổi tư thế hoặc tư thế khom lưng, gãy xương xảy ra dễ dàng hơn dự kiến ​​và giảm chiều cao hoặc thu nhỏ tầm vóc.

Các yếu tố rủi ro  bao gồm giới tính, tuổi tác, chủng tộc, tiền sử gia đình, kích thước khung hình và các yếu tố chế độ ăn uống chỉ kể tên một số yếu tố. Phụ nữ dễ mắc bệnh loãng xương hơn nam giới. Những người gốc Á cũng có nguy cơ cao hơn một chút. Có tiền sử gia đình như cha mẹ hoặc anh chị em mắc bệnh loãng xương cũng khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh này. Những người có kích thước khung hình nhỏ hơn có xu hướng gặp rủi ro cao hơn khi họ già đi, vì khối lượng cơ thể ít hơn.

Các yếu tố chế độ ăn uống  bao gồm lượng canxi thấp, rối loạn ăn uống và phẫu thuật đường tiêu hóa. Thiếu canxi đóng một vai trò quan trọng vì lượng canxi hấp thụ thấp dẫn đến mật độ xương giảm và mất xương sớm, do đó làm tăng nguy cơ gãy xương. Những người mắc chứng biếng ăn cũng có nguy cơ cao vì ăn ít sẽ làm giảm lượng canxi đưa vào. Cuối cùng, việc thu nhỏ dạ dày, cắt bỏ một phần ruột hoặc cắt bỏ ruột cũng có thể làm giảm lượng canxi mà chúng ta có thể hấp thụ. , do đó khiến chúng ta có nhiều nguy cơ mắc bệnh loãng xương hơn.

Phòng ngừa và điều trị loãng xương

Chúng ta có thể làm gì để bảo vệ và ngăn ngừa loãng xương? Ba điểm chính cần xem xét để thực hiện các biện pháp phòng ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương là canxi, vitamin D và tập thể dục thường xuyên. Đàn ông và phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 50 đều cần 1.000 miligam canxi mỗi ngày, nhưng số lượng này sẽ tăng lên 1.200 miligam khi phụ nữ bước sang tuổi 50 và đàn ông bước sang tuổi 70.

Nguồn canxi tốt  bao gồm các sản phẩm từ sữa ít béo, rau lá xanh đậm, cá hồi và cá mòi đóng hộp, cùng với xương, đậu phụ và các sản phẩm đậu nành khác và nước cam. Bổ sung canxi luôn là một lựa chọn. Quá nhiều canxi có thể liên quan đến các vấn đề về tim cũng như sỏi thận. Lượng canxi không được vượt quá 2.000 miligam mỗi ngày đối với những người trên 50 tuổi.

Vitamin D  rất hữu ích khi hấp thụ canxi. Vitamin D có thể được hấp thụ từ ánh nắng mặt trời, nhưng đây không phải lúc nào cũng là cách lý tưởng duy nhất để nhận được vitamin D. Mặc dù người ta chưa biết liều lượng vitamin D tối đa hàng ngày cần thiết là 600 đến 800 đơn vị quốc tế (IU) – là điểm khởi đầu và có thể đạt được thông qua thực phẩm và chất bổ sung. Ngoài ra, thanh thiếu niên và người lớn có thể bổ sung tới 4.000 IU mỗi ngày.

Tập thể dục  là yếu tố lớn thứ ba. Tập thể dục giúp xương chắc khỏe. Bạn có thể đạt được nhiều lợi ích hơn nếu tập thể dục thường xuyên khi còn trẻ và tiếp tục tập thể dục trong suốt cuộc đời. Những loại bài tập nào được chấp nhận? bạn nên kết hợp rèn luyện sức mạnh với bài tập chịu sức nặng. Điều này đảm bảo rằng bạn tăng cường cơ bắp và xương ở cánh tay và cột sống trên, trong khi các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ và chạy bộ giúp xương ở chân và cột sống dưới của bạn.

Xem thêm: Các bài tập yoga nước trong hồ bơi

Bơi lội & loãng xương

Tập thể dục dưới nước  có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và sức mạnh cơ bắp. Tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng cũng được cải thiện rõ rệt đối với những người tham gia tập thể dục dưới nước thường xuyên. Mặc dù bơi lội không được coi là một bài tập giảm cân nhưng nó vẫn có thể mang lại lợi ích về nhiều mặt. Những người bị loãng xương nặng có thể coi bơi lội là hoạt động thể dục ưa thích. 

Thay vì bơi lội, bài tập tốt nhất cho những trường hợp loãng xương nặng có thể là các bài tập kháng lực nhẹ ở vùng nước cao đến ngực. Bơi lội và tập thể dục dưới nước làm giảm căng thẳng cho xương, đồng thời độ nổi và đệm của nước giúp ngăn ngừa té ngã hoặc chấn thương trong khi tập thể dục, đồng thời mang lại khả năng chống chuyển động nhẹ.

Bản thân bơi lội  là một bài tập tim mạch lý tưởng, đặc biệt là đối với người già. Bơi lội có mối liên hệ giữa sức khỏe và tuổi thọ – tuy nhiên, [bơi vòng] không phải là một bài tập chịu trọng lượng và cũng không phải là bài tập phù hợp với hầu hết các bài tập dành cho bệnh loãng xương

Khi dân số già đi và tình trạng loãng xương ngày càng gia tăng, bơi lội và tập thể dục dưới nước sẽ tiếp tục trở nên phổ biến. Bộ dụng cụ bể bơi nhỏ trong nhà SPP và bể trị liệu lý tưởng cho các bài tập tác động thấp mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Bể bơi được che bằng nắp tự động hoặc được che bằng mái vòm bể bơi hoặc vật liệu bao bọc khác, có thể được sử dụng quanh năm ở hầu hết các vùng trên cả nước. 

Hãy gọi cho chúng tôi nếu bạn muốn thêm một bể tập thể dục dưới nước vào nhà để giảm các triệu chứng loãng xương và các dạng bệnh mãn tính khác.

Xem thêm: 5 lí do chạy dưới nước tốt hơn chạy trên cạn