5 lý do chạy bộ dưới nước tốt hơn chạy trên cạn

Chạy là một bài tập tuyệt vời có thể cải thiện hệ thống tim mạch của bạn và giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Nhưng nó cũng có nhược điểm: thường xuyên bị chấn thương và cơ thể bị hao mòn. Một số người đang chuyển sang chạy bộ dưới nước, còn được gọi là chạy trong hồ bơi, để có được những lợi ích tương tự mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

Dưới đây là một số lý do tuyệt vời khiến bạn có thể cân nhắc việc chạy trong hồ bơi như một phương pháp tập luyện thay thế.

1. Giảm thiểu chấn thương

Bất cứ ai thường xuyên tập luyện đều hiểu rằng chấn thương là một phần của quá trình. Nhưng hầu hết mọi người không thích thời gian nghỉ dưỡng đi kèm với quá trình chữa bệnh. Tóm lại, việc phải tránh tập luyện trong thời gian dài hơn có thể làm giảm kết quả mà họ đã nỗ lực rất nhiều để đạt được.

Nhảy vào bể bơi và bắt đầu chạy hoặc tập luyện trong nước. Hình thức tập thể dục này sẽ cho phép bạn tiếp tục chế độ tập luyện mà không làm cơ thể bị tổn thương. Ví dụ: nếu bạn bị thương ở chân, bạn không thể tiếp tục chạy trên đất liền. Nhưng nếu bạn luyện tập một số kiểu bơi chạy cụ thể, bạn vẫn có thể đạt được hiệu quả của việc tập luyện mà không có nguy cơ tái chấn thương.

2. Giảm tác động lên các cơ

Khi bạn chạy hoặc chạy bộ trên đất liền, cơ thể bạn sẽ chịu tác động mỗi khi chân bạn chạm vào mặt đường. Nó gây căng thẳng cho xương, cơ và khớp của bạn, có thể dẫn đến chấn thương. Nhưng vì sức nổi của nước giúp giảm 90% trọng lượng cơ thể khi bạn ở dưới nước nên phần lớn tác động đó sẽ biến mất khi chạy trong bể bơi.

Đây là một sự thay thế tuyệt vời cho những ai bị đau đầu gối, viêm khớp, loãng xương hoặc cho phụ nữ mang thai muốn tiếp tục tập thể dục mà không bị tác động khắc nghiệt của việc chạy bộ trên đất liền.

Thể dục chạy bộ dưới nước cũng có thể giúp bạn kiểm soát nhiệt độ trong quá trình tập luyện. Tránh những cuộc chạy bộ nóng nực, đẫm mồ hôi trên vỉa hè và thay vào đó hãy tập luyện tuyệt vời trong làn nước mát!

3. Bài tập cho mọi cơ trên cơ thể

Khi chạy trên cạn, bạn chủ yếu sử dụng các cơ ở phần dưới cơ thể, nhưng chạy trong bể bơi là bài tập cho hầu hết mọi cơ trên cơ thể bạn. Đó là do khả năng chống nước mà bạn sẽ gặp phải khi chạy dưới nước. Ví dụ: chạy trên cạn không yêu cầu sử dụng cánh tay, cơ bụng hoặc cơ lưng. Nhưng khi chạy qua nước, tất cả các cơ này đều được sử dụng.

4. Sử dụng sức cản

Hãy tưởng tượng bạn chạy bộ trên đất liền khi có gió mạnh và kéo theo một chiếc dù trên lưng. Đó là một ý tưởng khá hay về cách hoạt động của lực cản để giúp bạn tập luyện tốt hơn khi thể dục chạy dưới nước. Sức cản của nước sẽ làm tăng nhịp thở của bạn, giúp bạn tập luyện tim mạch tốt hơn và làm cho cơ bắp của bạn khỏe hơn khi chúng phải chiến đấu chống lại sức cản của nước.

5. Thể dục chạy dưới nước giúp đốt cháy nhiều calo hơn

Do lực cản và thực tế là vận động viên chạy bể bơi phải vận động phần thân trên bên cạnh phần thân dưới, chạy dưới nước đốt cháy nhiều hơn 3,5 calo mỗi phút so với chạy trên cạn. (Vận động viên chạy trên cạn đốt cháy 8 calo mỗi phút, trong khi vận động viên chạy bi-a đốt cháy 11,5 calo mỗi phút.)

6. 2 kiểu chạy bể bơi

Nếu bạn thích ý tưởng chạy dưới bể bơi, bạn có hai tùy chọn để lựa chọn: chạy bể bơi không tác động hoặc tác động thấp. Cả hai đều cung cấp các bài tập tuyệt vời, nhưng lựa chọn thứ hai khó hơn và sẽ dẫn đến việc tập luyện cường độ cao hơn.

6.1 Chạy dưới đáy hồ bơi

Chạy trong hồ bơi với chân tiếp xúc với đáy hồ là một dạng tập luyện ít ảnh hưởng đến cơ thể. Để thực hiện điều này, đứng trong nước đến mức độ sâu từ đùi đến ngực và bắt đầu chạy bộ trong nước. Hãy nhớ đưa tay ra động tác khi chạy để đạt được toàn bộ lợi ích của bài tập.

Tùy thuộc vào trình độ thể chất và mục tiêu của bạn, bạn có thể chạy bao nhiêu vòng mà bạn cảm thấy thoải mái, hoặc đặt một bộ đồng hồ hẹn giờ và cố gắng cải thiện thời gian bạn dành để chạy mỗi ngày.

Dưới đây là một video hướng dẫn cách thực hiện đúng:

6.2. Chạy trong nước sâu

Nếu bạn ưa thích một bài tập không gây tác động, chạy trong nước sâu có lẽ là phù hợp với bạn nhất. Để thực hiện loại bài tập này, bạn sẽ cần sử dụng phần nước sâu của hồ bơi nơi mà đôi chân của bạn không chạm vào đáy. Sau đó, đeo một chiếc dây đai nước hoặc sử dụng một thiết bị nổi để giữ cho bạn không bị chìm xuống.

Bây giờ, hãy tạo ra một động tác chạy bộ với đôi chân của bạn và cho phép chúng đưa bạn xung quanh hồ bơi. Bởi vì bạn sẽ không đi theo một đường thẳng khi sử dụng phương pháp này, bạn nên nhắm vào việc thực hiện các bài tập theo thời gian thay vì tổng số vòng.

Dưới đây là một video hướng dẫn ngắn mà cho bạn thấy cách thực hiện một cách chính xác:

Kết luận

Chỉ có bạn mới biết loại hình chạy bộ hoặc tập luyện chạy bộ nào phù hợp với mình. Mặc dù thể dục chạy dưới nước hồ bơi có rất nhiều lợi ích tuyệt vời mà chạy trên mặt đất không có, nhưng đừng quên rằng điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức tập thể dục nào.

Xem thêm: Các bài tập yoga nước trong hồ bơi